רוצים להיראות כמו בראד פיט ב'פעם אחת בהוליווד '? נסה את האימון שלו ... אנו מעזים לך

בידור

מקור: תמונות קולומביה

מה היה של בראד פיט פעם בזמן בהוליווד להתאמן? סרטו האחרון של טרנטינו צפוי לצאת במהרה בקרוב והזמזום מתרחב בהתמדה סביב הסרט וקאסט האולסטאר שלו, שכולל את לאונרדו דיקפריו, מרגוט רובי, אל פצ'ינו, לוק פרי, טימותי אוליפנט, דמיאן לואיס, דקוטה פאנינג, ו קורט ראסל, יחד עם שלל כישרונות בולטים אחרים.



אחד מהמעריצים הגדולים ביותר שיצא מהאווירה לראות את הטריילר האחרון מהסרט הוא עד כמה קרוע בראד פיט, במיוחד לילד בן 55. האיש ידוע תמיד שהוא נראה רזה ומרושע על המסך. הוא הצטייד בשבילו טרויה וקיבלתי דגם קלן לחתוך עבור מועדון קרב וזו כנראה הסיבה שהיא הפתיעה כזו כאשר צילומי צלמי הפפראצי במהלך הפיצול שלו עם אשתו ותיקה אנג'לינה ג'ולי תיאר אותו כמי שנראה 'חולני'.

בסרט, בראד פיט מגלם את קליף בות ', פעלולן, וידידו הוותיק של השחקן ריק דלטון (לאונרדו דיקפריו), כך שיהיה הגיוני שפיט יתמלא בתפקיד. הוא בחור שאמור לקחת להיטים, להחליק ונפל לפרנסתו, כך שהוא יצטרך להסתכל נכון ולחוץ על החלק. במיוחד אם הוא מתנגד ברוס לי, שהוא עושה בסרט בשלב מסוים . (התראת ספוילר, אבל לא ממש ... זה בתוך חבורה של נגררים).

אז מה היה האימון של בראד פיט פעם אחת בהוליווד?

אסתטיקה של גוף נופלת יותר מתזונה מאשר אימונים, אך ישנם כמה יסודות שבראד פיט עוקב בכדי להגיע לכושר לכל תפקידיו. המבט שלו פנימה פעם בזמן בהוליווד קרוב יותר לגוף שהיה בו זעם מאשר סרטים כמו מועדון קרב , לחטוף , או טרויה , אז נראה את שגרת האימון שלו לסרט הזה לצרכינו.

הוא מערבב דברים עם שני סוגים של תרגילי הרמת משקולות.

בדרך כלל ישנם שני סוגים של תרגילי הרמת משקולות: מתחם ובידוד. אם אתה מנסה להיראות כמו בראד פיט פעם בזמן בהוליווד תצטרך לערבב בין השניים כדי להשיג את התוצאות הרצויות. יחד עם קצת סיבולת לב, וגם כמה אני מתכוון הרבה של לב ריאה. זה יראה את הרווחים שלך יותר מכל דבר אחר. זה מסריח, אבל זה עובד.




מקור: תמונות קולומביה

ככלל: שעה של סיבולת לב ריאה ביום, אותה ניתן לחלק לשלושה מפגשים בני 20 דקות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעשות סגלגל, הליכון או ריצה קלה במשך 20 דקות בבוקר. ואז לאכול ארוחת בוקר. ואז בצע את שגרת הרמת המשקל וסיים אותה עם 20 דקות של סיבולת לב. ואז עוד 20 דקות לפני השינה. זה מסריח וזה משעמם, אבל זו הדרך הטובה ביותר להשיג את ההגדרה שאתה רוצה.

היתרון הנוסף של סיבולת לב עקבית, במיוחד על סגלגל, הוא שהוא בונה סיבולת וזה ישפיע פחות על הברכיים.

יום 1 - שני, אימון חזה:

  • לחץ ספסל - 5 סטים, 6-10 חזרות
  • לחץ על ספסל בשיפוע - 6 סטים, 6-10 חזרות
  • קרוסאוברים בכבלים - 6 סטים, 10-12 חזרות
  • מטבלים - 5 סטים, עד כישלון
  • סוודרים משקפיים - 5 סטים, 10-12 חזרות
  • מקור: תמונות קולומביה

    יום 2 - שלישי, אימון אחורי:

  • מושכות שורה ישיבה - 6 סטים, 6-10 חזרות
  • הרמת הרמה ישר - 6 סטים, 15 חזרות
  • סנטר קופצים רחב - 6, עד כישלון
  • שורות T-Bar - 5 סטים, 6-10 חזרות
  • יום 3 - יום רביעי, אימון רגליים ושוקיים:

  • סקוואט - 6 סטים, 8-12 חזרות
  • לחיצת רגליים - 6 סטים, 8-12 חזרות
  • תוספות רגליים - 6 סטים, 12-15 חזרות
  • Barbell lunges - 5 סטים, 15 חזרות
  • גובה עגל עומד - 10 סטים, 10 חזרות
  • גידול עגל יושב - 8 סטים, 15 חזרות
  • מקור: תמונות קולומביה

    יום 4 - יום חמישי, אימון שריר הזרוע, התלת אוזן האמה:

  • תלתלי ברבל - 6 סטים, 8-10 חזרות
  • תלתלי משקולת יושבים - 6 סטים, 8-10 חזרות
  • תלתלי ריכוז - 6 סטים, 8-10
  • לחץ ספסל אחיזה סגור - 6 סטים, 8-10 חזרות
  • ירידות דחיפה של טריצ'פ - 6 סטים, 8-10 חזרות
  • הארכת tricep משקולת אחת עם זרוע - 6 סטים, 8-10 חזרות
  • מכבש ספסל ברבל - 6 סטים, 8-10 חזרות
  • תלתלי שורש כף היד - 4 סטים, 10 חזרות
  • תלתלי משקולת הפוכים - 4 סטים, 10 חזרות
  • רולר שורש כף היד - 4 סטים, כישלון
  • סקוט סטיינר חזה

    יום 5 - יום שישי, כתפיים ואימון שרירי הבטן:

  • מכבש משקולות יושב - 6 סטים, 8-12 חזרות
  • העלאות לרוחב - 6 סטים, 8-12 חזרות
  • כפוף מעל העלאות לרוחב - 6 סטים, 8-12 חזרות
  • הרמה רוחבית של כבלים - 6 סטים, 12-15 חזרות
  • תרגילי Ab - הרמת כפיים ורגלי רגל במשך 30-40 דקות
  • מקור: תמונות קולומביה

    להלן מבט על הדיאטה של ​​פעם של פעם של בראד פיט בהוליווד.

    מגמות אימון פירטה תוכנית ארוחה די נהדרת שתוכלו לבדוק, אך כלל כללי הוא לאכול כמויות גדולות של חלבון ולקבל את כל המזון שלכם מה היקפי של המכולת.

    בשרים, דגים, פירות, ירקות ופחמימות מורכבות הם החבר שלך. אכלו 1 עד 1.5 גרם חלבון ביום למשקל היעד שלכם, וצרכו פחות מ- 160 גרם פחמימות. שמור את זה מתחת למאה אם ​​אתה לא עושה סיבולת לב.

    השגרה לעיל היא מטורפת, אבל החלק הטוב הוא שאתה תהיה בכושר מדהים אם אתה מציית לתוכנית. באשר לי, אני פשוט אמשיך להמשיך עם אבא של אבא ואהנה באופן גס את גופתו הקרועה של פיט כשאני מביט בהצמדה בבתי הקולנוע לאחר שהיא תיפול ב- 26 ביולי.