אי אפשר להתעורר בבוקר? אתה עלול לחוות עיכוב שלב

26 באוקטובר 2020, עודכן בשעה 16:40 ET

אם אתה לוחץ על כפתור הנודניק תריסר פעמים בכל יום, מתרעם על הביטוי לעלות ולזרוח, להביט באנשים המציעים לך בוקר טוב, ואין לך עניין להיות הציפור המוקדמת שתקבל את התולעת, אתה בהחלט לא לבד. אולם למרבה המזל, מדענים הסבירו מדוע כל כך קשה להתעורר - והציעו עצות לקום מהמיטה מיד , אם לא בשמחה.

למה כל כך קשה להתעורר?

כפי ש מדע פופולרי דיווחו ב -2008, אתם לא בהכרח עצלנים אם אתם רק רוצים להשתכב במיטה כל בוקר. יכול להיות ששעון הגוף שלך - הנשלט על ידי הגרעין הסופראכיאסמאטי של המוח שלך - אינו תואם את לוח הזמנים היומי שלך. אם כן, אתה חווה עיכוב שלב. במילים אחרות, שעון הגוף שלך גורם לך לישון ולהתעורר שעות לאחר שאנשים אחרים עושים זאת.

אתה יכול לאמן את שעון הגוף המתעכב שלך בשלב להתאמה לשעות הערות המקובלות יותר על ידי הגדרת השעון המעורר 15 דקות קודם כל יום, על פי ז'אן מת'סון, מומחה להפרעות שינה במרכז הרפואי בית ישראל. אבל תצטרך להיפרד מחגי נודניק בבוקר סוף השבוע שלך. כשאנשים ישנים מאוחר בסופי שבוע, הם חוזרים לקצב הטבעי המתעכב שלהם, אמר ז'אן למגזין.

מדוע כל כך קשה להתעורר במהלך החורף?

זה יכול להיות קשה במיוחד לעזוב את המיטה שלך בימים הקרים של החורף - וזה לא רק בגלל שהשמיכה שלך כל כך חמימה ונעימה. בשנת 2020 דיווחו חוקרים בצפון מערב כי מחקרם על זבובי פירות איתר מעגל מד חום ששולח מידע על טמפרטורות קרות מהאנטנה של הזבוב למוחו. בגלל מעגל מדחום זה, תנאי קור וחושך עונתיים יכולים לעכב נוירונים במוח הזבוב המקדמים פעילות וערות, הבינו החוקרים.

זה עוזר להסביר מדוע - הן לזבובים והן לבני אדם - קשה כל כך להתעורר בבוקר בחורף, אמר מרקו גליו, פרופסור לנוירוביולוגיה במכללת וינברג לאמנויות ומדעים, לכל מדע יומי . על ידי לימוד התנהגויות בזבוב פירות, נוכל להבין טוב יותר כיצד ומדוע הטמפרטורה כה קריטית לוויסות השינה.

איך אוכל להתעורר בזמן בבוקר?

מועיל, קו בריאות יש רשימת טיפים להתעורר מייד - אם כי אולי אתה לא אוהב אותם! ראשית, האתר ממליץ לדבוק בלוח זמנים קבוע של שינה - להקפיד על אותן שעות ערות ושינה בכל יום, ככל שניתן - כך שלשעון הגוף שלך יהיה קצב קבוע. אולי אפילו תתחיל להתעורר בזמן בלי שעון מעורר.

לידיעתך, כפתור הנודניק הוא בעצם לא החבר שלך. כן, כרגע, זה מרגיש נפלא למצוא עוד כמה ZZZ, אבל אתה ישן מחורבן, על פי WebMD מומחה השינה מייקל ברייוס, דוקטורט, D, ABSM . אתה פשוט מרגיש יותר גרוע.

אתה יכול גם להתמקד בשעות שלפני השינה. שתיית אלכוהול לפני השינה, שתיית קפאין שש שעות לפני השינה, נמנם יותר מדי או קרוב מדי לפני השינה, והסתכלות על מסכים עלולה לשבש את שעון הגוף שלך. (לפי מדע פופולרי , יותר מדי אור מלאכותי בערב יכול להערים על המוח שלך לחשוב שזה היום.)

האתר גם ממליץ להשתמש באור יום (או שעון מעורר לזריחה) כדי להעיר אותך ולבלות את שעות הערות שלך בפעילות גופנית סדירה ואכילת מזונות הממריצים אנרגיה, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.

ואם אתה עדיין מתקשה לברך את היום, תוכל להשתתף במחקר שינה או להתייעץ עם רופא כדי להבין טוב יותר את מחזורי השינה שלך ולבדוק אם יש לך הפרעת שינה.