גלה תאימות על ידי סימן גלגל המזלות
אימון ההליכון הוויראלי של TikTok פשוט ויעיל
בידור

25 בינואר 2021, עודכן 13:17. ET
כשזה מגיע לאימון ולהגדלת מסת השריר שלך יחד עם בניית הסיבולת שלך, עקביות היא המפתח. עם זאת, אם אתה מנסה לקבל מראה רזה ומרושע על ידי חיתוך שומן, הרבה מומחים יסכימו כי גירעונות קלוריות הנוצרים על ידי מדידת כמויות מזון ופעילות לב וכלי דם הם דרכים מצוינות לעשות זאת. אבל רבים מוצאים אתגר לב אירובי ממגוון סיבות, וזו הסיבה שהמון אנשים מסקרנים מאימון ההליכון הזה של TikTok.
המאמר ממשיך מתחת לפרסומתמהו אימון הליכון '12 -3-30 'של TikTok?
זהו טרנד אירובי שהתחיל המשפיע לורן ג'יראלדו שחיפש דרך יעילה לשרוף שומן ולהישאר בשגרת אימונים יומית מאתגרת אך עדיין ניתנת לביצוע.
בעוד שאנשים רבים יגידו לך שיש פחות פעילויות לב וכלי דם שיעזרו לך להוריד את הקילוגרמים כמו ריצה/ריצה, יש אנשים שמתקשים לדבוק בשגרת ריצה באופן עקבי.
הדבר נכון במיוחד אם אתה כבד יותר או שאתה סובל מכאבי פרקים מתמשכים. ריצה לא תקינה עלולה גם להחריף או לגרום לפציעות. אמנם יש עוד ציוד כושר שאפשר להשתמש בו בחדר הכושר, כמו מכונות אליפטיות או חתירה או אופניים, אבל שיטות אלה אולי לא יתאימו לכולם, או שאולי אתה רק בבעיה ורוצה לנסות צורה חדשה של אירובי. , כמו הליכה בשיפוע ארוך.
המאמר ממשיך מתחת לפרסומתצפה בפוסט זה באינסטגרם
נראה כי זה עשה פלאים עבור לורן ג'יראלדו, ששיטת ה -12-3-30 שלה כובשת סערה את פלטפורמת המדיה החברתית. התיאוריה מאחורי זה פשוטה: הגדר הליכון לשיפוע של 12 במהירות של 3 מייל לשעה למשך 30 דקות. ההליכה בשיפוע היא סופר קשה לתחזוקה לפרקי זמן ארוכים, כך שתאמן חבורה של קבוצות שרירים שונות ברגליים.
המאמר ממשיך מתחת לפרסומתשלושה קילומטרים לשעה הם קצב איטי על משטח שטוח ואינך צריך להריץ אותו, אך בשיפוע הוא עלול להיות מתיש במיוחד, במיוחד למשך 30 דקות. מספר מפתחי גוף ומומחי כושר אומרים כי הליכה כתרגיל היא 'לא מוערך.' אפילו אלוף האיגרוף במשקל כבד אנתוני ג'ושוע מציע טיולים ארוכים לבניית זיעה ושריפת שרירים לבעלי ברכיים/מפרקים רעים.
המאמר ממשיך מתחת לפרסומתאמרה לורן בראיון ל- היום מדוע התרגיל כל כך יעיל עבורה: 'אני לא רץ, והריצה על ההליכון לא עבדה בשבילי. התחלתי לשחק עם ההגדרות, ובאותו הזמן, בהליכון של חדר הכושר שלי היו 12 שיפוע כמקסימום. שלושת הקילומטרים לשעה הרגישו נכונים, כמו הליכה, וסבתא שלי תמיד אמרה לי ש -30 דקות פעילות גופנית ביום זה כל מה שאתה צריך. כך התחיל השילוב. '
אבל לורן אומרת שלקח זמן עד שהתחילה ליהנות מאימון ההליכון בשיפוע TikTok.
'בהחלט הייתי צריך לעבוד עד 30 הדקות. לא יכולתי לעבור את זה מבלי לאבד את הנשימה והתחלתי בהפסקה אחרי הסיום של 10 או 15 דקות, 'אמרה. 'פעם כל כך הפחיד אותי חדר הכושר וזה לא היה מניע, אבל עכשיו אני יודע שאני עושה את הדבר הזה ואני מרגיש טוב עם עצמי. ואני מצפה לזה. זה הזמן שלי. '
המאמר ממשיך מתחת לפרסומתצפה בפוסט זה באינסטגרם
היא שיבחה את היתרונות המנטליים של פעילות גופנית לא פחות מהשינויים הפיזיים שהיא הבחינה בגופה ש'זמן לי ', כפי שהיא מכנה זאת, נותן לה. בנוסף, יש מאמרי מחקר רבים המאשרים את ביצועי המוח מתגבר כתוצאה מפעילות קרדיווסקולרית מתמשכת.
המאמר ממשיך מתחת לפרסומתחדש באימון? התחל בהליכה שטוחה לפני סיום הלימוד לכל סוג של שיפוע.
ביו בורגאו, מאמן כושר מוסמך, סיפר צוּרָה שאם אתה חדש בפעילות גופנית, אולי תנסה קודם כל 30 דקות הליכה שטוחה בקצב מתון לפני הוספת שיפוע. 'אתה אמור להיות מסוגל ללכת על קרקע שטוחה במשך 30 דקות רצופות לפני שאתה מוסיף שיפוע כלשהו על ההליכון.'
צפה בפוסט זה באינסטגרם
לורן 30 דקות ביום של הליכה בשיפוע בקצב הזה במשך חמישה ימים בשבוע סייעו לה להוריד 30 קילו עצומים. אז אם החלטת להוריד כמה קילוגרמים או אם אתה מחפש דרך לשמור על שגרת הלב שלך בלי לפגוע במפרקים, אולי כדאי שתנסה את הטרנד הזה.