אל תיפול בחלק מהאתגרים המפתים של TikTok Ab

מאי. 3 2021, עודכן בשעה 18:50. ET

שבוע לא עובר בלי שתזונת אופנה חדשה או שגרת אימונים צצים ברשתות החברתיות. הרבה אינסטגרמרים וטיקטוקרים הופצו על כך שהם פרסמו תמונות של אימונים 'משוכללים' שלא כדי לקבל צפיות מכיוון שלעתים קרובות, יסודות בית הספר הישן הם שגורמים לאנשים להיות בכושר הטוב ביותר, כל עוד הם מקפידים על שגרה עקבית.

אבל זה לא אומר שכל 'אימוני האינטרנט' גרועים, ובהחלט יש כמה טיפים שימושיים שאפשר להפיק מכמה שגרות, כמו אלה טיק טוק מאתגרים.

חשוב לציין שלא כל אתגרי TikTok נוצרים באופן שווה.

לדוגמא: ה ריקוד הרזיה של TikTok למעשה נדחתה על ידי אנשי מקצוע בתחום הכושר שאומרים כי התמרון, הכרוך במאמץ רב של בטנו של אחד לפרקי זמן ממושכים, הוא למעשה מזיק.

הודות לביקורת הרווחת שסרטון זה שנמחק כעת זוכה, יותר אנשים לומדים על 'המיתוס' של הרזיה ממוקדת: הוא פשוט לא קיים.

לדוגמה, מאה כפיפות בטן ביום לא יכוון לירידה בשומן באזור ספציפי. בטח, אתה עשוי להגדיל את מסת השריר באזור זה ויהפוך לחזק יותר, אבל אם אתה עושה הרבה צרורות ויוצא לריצה של שני קילומטרים כל יום, זה לא באמת ייתן לך שרירי בטן מוגדרים אם התזונה שלך לא תהיה על הנקודה ואתה לא עושה עבודות אחרות כדי להוריד את אחוזי השומן בגוף.

אז ככלל, אל תסמוך על אף 'גורו כושר' שאומר לך שעשיה בתנועות AB לבד תעניק לך חבילת שישה מתוקה; זה לא יקרה.

עם זאת, ישנם כמה אתגרי AB גדולים מבחינה לגיטימית ב- TikTok שעוזרים אם משלבים אותם בשגרת אימונים מעוגלת היטב. זה, שהועלה על ידי משתמש YouTube, מורכב מארבע סטים של ארבעה מהלכים שונים.

הסרטון למעלה מציג שגרת אב אכזרית לחלוטין. הנה זה:

• ארבע סטים של 30 Crunches Ab (כפי שהודגם בסרטון הנ'ל.)
• ארבע סטים של 30 אופניים
• ארבע סטים של 30 בעיטות חיתוך חוצות
• ארבע סטים של קרשים של 30 שניות

@itsjennadavis

אימון עם אני #abworkout #סָעִיף #להתאמן #workoutroutine #כושר #עשר #workoutathome #חדר כושר ביתי

הקש על Remix DJ Yames - Dj_yames

ואם אתם תוהים מה ההשפעות של חלק מאתגרי הבטן האלה, יוטיובר קארינה למעשה פרסמה סרטון מצוין המתעד את כל ההתקדמות שלה לאחר שעשתה אימוני TikTok שונים במשך שבועיים, יחד עם ריצה של קילומטר אחד.

היא ציינה שבאמת אין הבדל ניכר לעין, אך הבחינה בהגדרה מעט יותר בבטן הבטן. זה די טוב לשבועיים, וזה לא קשה לדמיין שהתוצאות יהיו הרבה יותר דרמטיות אם היא תדבק בשגרה במשך כמה חודשים.

אימון זה של TikTok ab מאת הכירופרקט אלן מנדל זוכה גם לביקורות נלהבות.

פופסוגאר הסופרת מגי ריאן אומרת שניסתה את התרגיל בן שלוש המהלכים של ד'ר אלן מנדל וזה השאיר את ליבה 'רועד':

• הרמת זרוע בישיבה: החזק אותה למשך דקה עד שתיים.
• הרמת זרוע בישיבה והרמת רגליים: החזקת זרועותיך החוצה, לסירוגין הנעת ירך אחת למעלה ואז מעבר לשנייה. עשו 20 בסך הכל (10 לכל צד).
• יושב קדימה קדימה: שב על קצה הכיסא, הושיט את זרועותיך מולך כשהגב שלך ישר, הישען קדימה מהמותן תוך הידוק הליבה ולאחר מכן שב. שב לאחור וחזור על סך הכל 20 פעמים.

לד'ר מנדל יש גם כמה סרטוני תרגיל אחרים. אבל אם אתה מחפש משהו שהוא קצת יותר O.G., אתה יכול לעקוב אחר משפיע הכושר הכי לא קשוח במשחק: רוס אנמייט .